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台北市 / 華視新聞 陳詩雅 林仙怡 徐弋桓 翁乾晃 台北報導香港嫌犯陳同佳還沒來台受審，立法院裡就先吵得不可開交，先是內政部長徐國勇面對中國時報記者的提問，演變成兩個人的互嗆，接受國民黨立委質詢時也一度和立委對罵。而陸委會主委陳明通被問到、具中國政協身分的牧師管浩鳴、擔心陳同佳來台成為政治籌碼，陳明通也開嗆，立法院氣氛火爆。中國時報記者：「政府贊同一中框架了嗎？」內政部長 徐國勇：「你想太多了。」香港嫌犯陳同佳還沒來台，就先延燒成政治風暴。內政部長 徐國勇：「我們從來沒有不讓陳同佳來。」中國時報記者：「前後一致你是在睜眼說瞎話嗎？」內政部長 徐國勇：「講話客氣一點。」中國時報記者：「這是事實，部長你不要否認。」內政部長 徐國勇：「問一個部長，不要問部長什麼什麼睜眼說瞎話，客氣一點。」除了內政部長徐國勇，和中國時報記者互嗆，陸委會主委陳明通也被問到，具中國政協身分的牧師管浩鳴，擔心陳同佳來台成為政治籌碼。陸委會主委 陳明通：「我勸管牧師少講兩句話。」說如果有心要幫受害者伸張正義，要幫陳同佳來台受審，就少說兩句話，接著面對立委的質詢，也是火藥味十足，立委質疑徐國勇之前就和管浩鳴見過面是密會。立委(國) 許毓仁：「就是密會，有沒有交易？」內政部長 徐國勇：「密會是你的解釋啦。」立委(國) 許毓仁：「密會是我的解釋。」內政部長 徐國勇：「不是密會啦。宗教的主管機關會見宗教領袖啦。」立委(國) 許毓仁：「這裡是國會殿堂。」內政部長 徐國勇：「這裡就是國會殿堂，所以我要講清楚。」立委(國) 許毓仁：「所以你有責任回答我的問題。」內政部長 徐國勇：「我已經回答你的問題了。」而陳明通直接強調，陸委會主委 陳明通：「司法互助。」立委(親) 陳怡潔：「沒有肩膀啦。」陸委會主委 陳明通：「我的肩膀很寬。」立委(親) 陳怡潔：「真的看不出來啦。肩膀很寬是對蔡總統啦。」陸委會主委 陳明通：「沒有主權，怎麼會有司法主權？沒有司法互助，怎麼樣共同打擊犯罪？」政府強調不可能讓陳同佳來台趴趴走，一到國門就逮捕，沒有自首的問題，香港人在台灣殺了香港人，還沒來台受審，已先讓台灣人自己吵得不可開交。 原始連結 更多華視新聞報導韓辦:陳同佳非毒蛇猛獸 蔡怕什麼？陳同佳來台投案 北京遭疑幕後推手更多相關新聞玩政治遊戲是港府 行政院：從未髮夾彎不只陳同佳 這5件事蔡政府髮夾彎可大了不能自行來台？陳明通：坐殺人犯會嚇死陳同佳案遭疑睜眼說瞎話 徐國勇6字反擊水泥封屍案模式可行否 港媒：須高層共識今日最夯新聞流量前3名侯友宜霸氣：中央不管 我負責勞保再7年破產 恐千萬人受連累採訪互槓 徐國勇嗆記者：客氣點＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

【早安健康／余宗翰報導】常常「龜」在桌前使用3C的你，是不是以為胸悶胸痛源自肌肉緊繃？小心魔鬼藏在細節裡，一時的疏忽，可能會錯過及早發現乳癌、肺癌的警訊喔！  長庚醫院主治醫師江坤俊在個人臉書發布影片，說明4種造成胸悶胸痛的可怕疾病。 面對胸悶胸痛不能都抱著駝鳥心態，以為身體會自行修復，有些胸悶胸痛的情形要馬上看醫生檢查。    胸悶是不是心臟出問題了？醫師教你一招自己先判斷  所謂的心臟疾病，就是大家常常講旳心肌梗塞。講到心肌梗塞，大家印象中可能是「胸口有一塊大石頭壓著」的感覺，也就是非常地悶。江坤俊醫師說，其實這種典型的症狀通常只有男生會有，女生的心肌梗塞或心臟疾病大部分沒有「大石壓胸口」的感覺，而是輕微的胸悶，或下巴痛、肩膀痛，因而不容易引起病患注意，結果等到病情嚴重時就直接心肌梗塞，人就倒下來了。  江醫師解釋，「男生的心肌梗塞與女生不一樣」，男生的血管硬化常常是突然間發生的，血栓一來就卡住，心臟瞬間就沒血了，胸悶的感覺很明顯，才有大石壓在胸口的感覺。女生的冠狀動脈硬化則是漸進式的，而且是一整條慢慢地硬化，所以在血管硬化的早期，女生可能只有輕微的胸悶而已。  那女生要如何判斷輕微的胸悶是否為冠狀動脈硬化呢？首先檢視自己有沒有高血壓、高血糖、高血脂等三高症狀，如果有，就要強烈懷疑自己有心臟方面的問題。    胸悶也可能是胃食道逆流！先看看發作時間  並不是所有的胃食道逆流都會產生心口灼熱的症狀，有些人是胸悶。為何胃食道逆流會產生胸悶呢？江坤俊醫師說，胃食道逆流代表胃裡有東西跑到食道，通常就是胃酸。胃酸刺激到食道就可能產生胸悶症狀。  那麼，要怎麼判斷自己的胸悶症狀是胃食道逆流呢？「很簡單，只要看自己的症狀是不是只有在晚上才發生。」江醫師解釋，如果是心臟問題導致的胸悶，大部分是在運動或做工作的時候發作，因為運動時會增加心肌耗氧量，這時比較容易產生胸悶；胃食道逆流導致的胸悶則是在晚上睡覺、躺下的時候比較容易發生。  「胸痛應該不是乳癌，因為醫生說乳癌腫塊不會痛」…你也這樣想的話，真的很危險！一定要仔細看看下一頁醫師怎麼說  「胸痛應該不是乳癌，因為醫生說乳癌腫塊不會痛」醫師：大錯特錯！  大家常常有個觀念是「乳癌不會痛」。江坤俊醫師舉例，曾有個病人跟他說胸部有腫塊，但她很慶幸「好家在它會痛」她以為痛就不會是乳癌... 這個觀念大錯特錯！江醫師說：「我只能說，乳癌會痛的十個裡面不到兩個。8成的乳癌是不會痛的，但還是有例外。」  至於乳癌什麼情況下會造成胸痛？當乳癌腫瘤「吃」到乳房的下方，也就是接近肋骨、肺這些區域的時候。江醫師解釋，肋骨跟肋骨中間有非常多的神經跟血管，當乳癌腫瘤吃到這塊區域，就會產生疼痛。「當你摸到乳房腫塊的時候，請你不要管它會不會痛，趕快來醫院做乳房超音波。」  肺癌很沉默，但它也能讓你胸口很痛  大家都知道肺臟是沒有神經的，很多肺癌就是因為肺臟沒有神經、不會產生疼痛感才導致病患晚期確診。但是，江坤俊醫師提醒大家，肺臟外面包著的一層叫做「肋膜」的東西，因為肋膜上面有很多神經，所以若肺癌腫瘤長到肋膜上，就會產生疼痛。所以說，胸痛也可能是因為肺癌導致的！  8成胸悶胸痛源自肌肉緊繃，但不能因此而掉以輕心  江坤俊醫生以自身經驗總結，在臨床上看，幾乎80％的胸悶胸痛都是肌肉緊繃造成的。  現在大部分的人常坐在桌子前面使用3C產品，且使用3C產品時的姿勢都是身軀緊縮著，久了肌肉就容易緊繃。胸腔有很多血管與神經，只要維持一個姿勢太久，很容易影響到神經跟血管，產生疼痛。  大部分的胸悶胸痛並不用太過緊張；但江醫師呼籲，胸悶胸痛的時候一定要先排除心臟疾病、胃食道逆流、乳癌、肺癌腫瘤等原因，千萬不要因為別人說跟你說「大部分的胸悶胸痛是因為肌肉緊繃引起的」就掉以輕心，以免錯失及早發現、及早治療的機會。  老是肩膀前傾，胸口就容易不舒服，下一頁分享江坤俊醫師傳授的「解悶體操」趕快學起來！  江坤俊醫師傳授「解悶體操」：做3～5次就能有效緩解胸口不適  因為大家平時最常做的動作就是靠在桌前使用3C產品，肩膀跟胸長期往前傾容易產生胸口不適感，比如胸悶。那要如何排除這些不適感呢？江坤俊醫師說，其實很簡單，只要做出與肌肉收縮方向相反的動作，就能有效舒緩肌肉緊繃。  江醫師教大家一個很簡單的「解悶體操」：  江醫師說，這個「解悶體操」只要反覆做3～5次就會發現胸部緊悶的感覺消失不見，十分有效。當自己坐在電腦桌前太久，胸部感到很悶很不舒服的時候，不妨做做看解悶運動，除了能舒緩胸口不適，也能舒展筋骨，一舉兩得。     …  延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】更多健康相關新聞胸悶是心臟病？ 一篇看懂4大病症狀屈公病疫情發燒 有這些症狀宜警覺2歲童咳嗽像「狗吠」 竟致命病上身男女小腿圍低於「這數字」 恐這病了肌肉無力 愛做這2個小動作就知道今日最夯新聞流量前3名採訪互槓 徐國勇嗆記者：客氣點勞保再7年破產 恐千萬人受連累各罰50萬 2外送平台遭勒令歇業今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

記者王怡翔／綜合報導世界棒球12強賽11月將在台灣開打，中華隊目前在桃園國際棒球場展開集訓中，行政院蘇貞昌院長24日到桃園勉勵中華隊球員，並致贈20萬元加菜金，勉勵選手爭取2020東京奧運參賽資格，並宣示政府會全力協助提供最完善的後勤支援以及相關選手權益，替中華隊打造最好的拚戰環境，讓所有選手能安心且放心地投入賽事。▲行政院蘇貞昌院長與世界棒球12強代表隊選手教練合影。（圖／體育署提供）中華隊昨(23)日所有球員完成報到，並舉行開訓儀式，蘇貞昌隨即於今日前往訪視，除慰勉所有教練及選手在集訓期間所付出的辛勞與汗水，也逐一感謝中華隊所有行政後勤團隊的付出，並祝福中華隊順利出擊，勇奪佳績，邁向東京奧運會的舞台。▲行政院蘇貞昌院長與世界棒球12強代表隊選手教練合影。（圖／體育署提供）總練洪一中見到蘇貞昌院長說：「感謝院長來幫我們加油，讓我們可以衝、衝、衝！」體育署表示，今年度各級棒球代表隊的表現都相當優異，今年最受國人關注的世界棒球12強賽將在11月5日於臺中洲際棒球場開打，中華隊將於11月1日結束集訓前往臺中，並於11月2日至3日分別與古巴及澳洲進行2場官辦熱身賽，請全體國人一同進場為中華隊選手加油，為今年的臺灣棒球畫下最完美的句點。更多三立新聞網報導棒球嘉年華11月相約台中 旅美球星共襄盛舉春訓時榮幸對決鈴木一朗 曾仁和盼明年再奮起生涯首勝等好久 王維中卻怕隊友啤酒浴攻擊中職金手套得主公布 中信兄弟5人獲獎最多

記者陳柏翰／台北報導 根據調查，晚期黑色素瘤復發率高達  6成以上，醫師提醒，如果身上的痣有不對稱、邊緣不光滑、顏色不均、直徑大於  0.5公分、外觀變大或變化等疑似黑色素瘤症狀時，應盡早就醫。 台大醫院皮膚部主治醫師廖怡華表示，黑色素瘤是一種從黑色素細胞發展而成的癌症，病灶可以長在皮膚任何一處，一般比較常長在腳掌、腳趾或指甲下方，民眾會誤以為是痣或胎記而未留意，延誤治療時間。 廖怡華指出，據調查，台灣有將近  4成患者初診時病程已達第  3與第  4期，且多是對於疾病意識較低落的年長者。即使手術治療，晚期的復發率仍高達  6成以上，平均  2名患者就有  1人可能會復發。 林口長庚醫院腫瘤科主任張文震表示，黑色素瘤除了因為黑色素細胞的基因突變機率高、惡性程度高且轉移能力強，導致治療困難外，也因國人對疾病意識不足太晚就診，當黑色素瘤進入晚期階段，治療選項非常有限。 以往黑色素瘤中晚期病患，大多只能選擇以干擾素為主的治療，但因為毒性大，導致有  5成患者無法接受標準劑量而中斷治療。然而，  2018年諾貝爾生醫獎癌症免疫治療之一的免疫檢查點抑制劑抗  PD-1單株抗體，為晚期患者燃起一線生機。 張文震說，免疫檢查點抑制劑抗  PD-1單株抗體治療在長期追蹤  2年，腫瘤無復發的比例高達  6成，治療效果較佳，能降低  3-4成復發及死亡機率，是黑色素瘤術後輔助治療、無法手術患者重要的治療方式。 張文震強調，愈早開始治療對病人愈好，可避免復發、延長存活期是黑色素瘤最重要的治療目標。 廖怡華提醒，如果身上的痣有不對稱、邊緣不光滑、顏色不均、直徑大於  0.5公分、外觀變大或變化等疑似黑色素瘤症狀時，應盡早就醫。

面對5度叩關世界盃的亞洲強權澳洲，今(15)晚中華男足雖以1:7落敗，但相較7年前交手，中華隊多守下1球，中華隊當家門將潘文傑此役僅給自己打55分，不過仍樂觀看待開玩笑說，「沒有輸給前輩就好。」台澳上次交手是2012年的東亞盃複賽，當年潘文傑還是菜鳥，坐在場邊目睹澳洲狂灌8球，一向很樂天、有自信的潘文傑昨天賽前表示，「不奢望不失球，但希望壓在2失球以內。」面對英超、德甲等級的球星，今天賽後潘文傑表示，「對方職業精神很強，把握每一顆傳球，傳中品質是越來越好。沒想到會輸這麼多球，本來中場教練說希望下半場完封，但後面大家體力下滑，我也快抽筋了。」對於自己表現潘文傑不是很滿意，「基本分80分開始扣，除掉預設2顆，1球扣5分，只剩55分。不過沒有輸給呂昆錡前輩就好。」他也提到下半場被對手惡意衝撞，「第一次倒地起來就很暈了，結果又再被撞第2次，但難得遇到這麼強的對手，我也想拚完。」賽後他和全隊身價次高、效力英超布萊頓門將Mathew Ryan交換球衣，潘文傑坦言有做好被拒絕的打算，也不知道他是否會出賽，賽前得知會上場就相當期待，但沒想到對方爽快答應還鼓勵他，「保持像現在的專注。」▲澳洲隊陣容星光熠熠（圖／中華足協提供）更多 NOWnews 今日新聞 報導 足球／陳毅維攻破英超門將 澳洲主帥直呼：神奇 足球／台澳大戰今晚開踢 澳洲先發陣容身價破千萬

alt="▲此次輪網代表隊大合照。（圖／ 中華民國殘障運動總會提供）"/>我國輪椅網球代表隊今（20日）在日本廣島和平盃輪椅網球賽奪下2金2銀3銅；其中，鄭漢琮在男子B組，單打決賽擊敗日本選手、雙打搭配陳駿杰也擊退日本組合，勇奪雙料冠軍。 ▲左為唐兆漢、右為王偉軒（圖／ 中華民國殘障運動總會提供） 中華民國殘障運動總會此次派出2女6男、共8位選手與2名教練，參加舉辦30年的和平盃輪網賽。公開組方面，我國好手黃楚茵在QUAD組單雙打都闖進四強。 B組男子單打由我國選手會師決賽，最終老經驗的鄭漢琮擊敗王偉軒，王偉軒收下銀牌。王偉軒搭配唐兆漢，在B組雙打，不敵鄭漢琮/陳駿杰。C組男單決賽，我國年輕好手唐兆漢不敵日本選手，收下亞軍。 ▲雙料冠軍鄭漢琮。（圖／ 中華民國殘障運動總會提供） 奪下雙冠的鄭漢琮54歲，曾是2000年雪梨帕運國手、更曾五度參加亞帕運。「我真的很喜歡打網球！」鄭漢琮說，打網球20多年來，每次獲選國家隊，就希望能全力發揮，為國爭光。 「近來因為工作和家庭，練得比較少了，本來沒預期拿冠軍。」鄭漢琮的競賽輪椅這趟在台灣飛廣島時嚴重損壞，他只能被迫使用大會的輪椅或跟其他隊友借用。四天的單雙打比賽，他幾乎場場都用不同輪椅，「比賽輪椅是照個人狀況量身訂做，我是重度小兒麻痺，很依賴輪椅，不熟悉的輪椅發球、擊球、救球都有影響。」鄭漢琮笑稱「死馬當活馬醫」，「最後奪雙冠很開心！」 「出去比賽都會遇到不同狀況，我告訴自己隨遇而安。」雖然遇上輪椅損壞的憾事，他樂觀以對，「自己調適很重要。」鄭漢琮說。 鄭漢琮目前經營眼鏡行，也賣樂透。他想鼓勵年輕後輩如王偉軒、唐兆漢，希望用自身例子告訴大家，重度身障都能拿冠軍，更何況是輕度身障或截肢者。 ▲陳駿杰(左)、鄭漢琮。（圖／ 中華民國殘障運動總會提供） 他也感謝雙打搭檔陳駿杰，「雙打需要默契，這幾年我們盡量搭配，這是我們第一次搭檔奪冠，希望明年的身心障礙運動會再為台北市奪金！」鄭漢琮說。 2019日本廣島和平盃輪椅網球賽經過四天精彩比賽，今日傍晚落幕，大會晚間特地舉行30週年晚會。更多追蹤報導生涯第1500場巡迴賽 費天王輕取對手穆雷傷後首獲男單冠軍 賽後激動落淚錦織圭手肘動刀 本季報銷但不影響奧運與台灣距離拉近了 謝淑薇為泡泡龍獻愛心蠻牛納達爾 與愛情長跑14年女友結連理

電商購物平台於今（23）日舉辦上線記者會，融合了台灣在地物流，整合本地與跨境商品，為了迎接雙十一購物節，阿里巴巴集團與品牌授權英商克雷達投資有限公司台灣分公司正式推出《淘寶台灣》。由中國大陸公司阿里巴巴集團經營的電商購物平台，今在台灣正式上線，主打消費者以後可以在網路訂購，便利商店取貨付款，7日鑑賞期退貨也落地實行，為台灣消費者帶來簡單便捷的購物體驗，滿足民眾的購物需求。行銷長暨發言人林雅雯表示：「希望能夠引進全世界最先進的電商技術，全新的APP採繁體字、新台幣支付、超商取貨付款、本地退貨等在地服務。透過阿里巴巴集團品牌授權，將結合台灣本地品牌與跨境商品，在開站時就提供數千萬豐富多元的商品數，藉此創造差異化優勢，也歡迎更多消費者加入，一起感受豐富多元的線上購物新體驗。」目前提供在7-Eleven、全家、萊爾富三大超商進行取貨付款，為了慶祝平台上線以及雙11檔期，即日起註冊淘寶台灣成功，單筆訂單滿100台幣就減50元，滿300台幣就減100元。10月24日至11月10日品牌活動，與18個台灣與國際知名品牌每日祭出一個特別優惠給消費者。另外也預告，雙11當天，有超過千萬種商品超商取貨全部免運活動，最特別的是11月1日-11月10日，推出不同好禮的購物車，消費者只需花費1元，就有機會能清空這台購物車，其中一台將會是價值百萬台幣的超狂購物車，於活動期間抽出一位獨享的幸運兒。更多 NOWnews 今日新聞 報導 LINE：45歲以上愛用長輩圖 「聊天室分類功能」好方便 「LINE TAXI叫車平台」跳錶計費 LINE Pay多元支付 新MacBook Pro史上最貴 傳放棄「蝶式鍵盤」售價89900元

交通部初估高鐵延伸宜蘭可行，台灣鐵道暨國土規畫學會表示，目前台北至宜蘭鐵、公路雙塞情況下，新軌道系統延伸至宜蘭壓力會日趨明顯，台灣整體國土策略勢必得重整。但交通部隨著選舉發散而零星拋出無國土規畫思維的交通建設，耗資幾百億甚至上千億元，在資源珍貴的今日非常不妥。學會指出，交部應重新回到國土計畫思維，依據民眾產業與生活需求配置交通建設，才能成就台灣下一個百年大業。學會表示，運輸系統的整合上，如果是採取高鐵延伸方案，不論是宜蘭站或屏東站，高鐵與台鐵轉乘的動線設計，都可朝向「水平轉乘」設計思維，讓旅客不用轉換樓層，在同一平面以不同閘門與穿堂轉乘，便利旅客轉乘動線，降低私有運具的使用壓力。學會也表示，若軌道延伸宜蘭以高鐵來延伸，將使得宜蘭正式完整地納入北台都會區通勤圈範圍，顯見後果是導致宜蘭都市化加速、房價上漲。此外，因為宜蘭當地工業化速度不及西部縣市，高鐵延伸後可能對同類型的縣市如苗栗、雲林、嘉義、屏東等導致競爭，這也是政府在國土規畫時必須面對的全新問題。學者：應釋出報告 讓外界有更多討論淡江大學運管系教授張勝雄說，整個計畫的目的到底是什麼？應該要看做高鐵延伸宜蘭能不能解決問題，再去評估。現在的狀況是把手段當目的，高鐵延伸確實是手段，「這個手段要達成什麼目的，這部分需要釐清」。張勝雄說，鐵道局或是交通部應該釋出初步報告讓外界評論，而不是把資訊封閉，唯有資訊公開，才能有更多討論。更多udn報導沒工作靠父母？福原愛高顏質大姑親揭真相摔到同事手機兩月後要賠2.5萬？他道出iPhone維修行才知的事6歲電眼妹自拍被媽出賣！萬人暴動：騙我生女兒從小美到大 ！天后曬小時候照片 網狂讚：都沒有變

工商時報【文╱簡立宗】全球功率與熱管理解決方案龍頭Delta（台達電）日前為其位於荷蘭赫爾蒙德汽車園區的新建大樓工程舉辦破土典禮。新大樓預計2021年啟用，將容納150名員工在此服務。Delta投資興建這座大樓將強化在地多元化發展，特別是發展工業自動化事業群。赫爾蒙德辦公室將設置Delta工業自動化及汽車業務的業務、研發及服務與測試實驗室等單位，成為業務發展的重要基地。Delta歐非中東地區總裁Dalip Sharma表示，Delta進駐赫爾蒙德將能開啟與汽車園區內及周邊企業和機構的合作和協作關係，例如艾因霍芬高科技園區，汽車園區提供一個具備領先創新、動態基礎建設及各類人才的環境，將有助於Delta發揮潛力。對於Delta Electronics加入赫爾蒙德汽車園區，赫爾蒙德市長Elly Blanksma-van den Heuvel表示，這顯示出智慧港艾因霍芬的赫爾蒙德確實是重要的國際科技開發熱點。這將活絡赫爾蒙德的科技社群並帶動創新氛圍，導入新的經濟活力和工作機會。荷蘭Brabant省發展局（BOM）投資專案處長Eelko Brinkhoff指出，此汽車園區共有1,250名人員專注於未來移動解決方案的開發研究，其中包括約600名學生，堪稱是汽車技術與智慧移動領域國際重鎮，眾多知名汽車業者、知識機構、創新新創企業及教育機構均匯集於此。未來 Delta將因地緣之便而開啟與與艾因霍芬科技大學等頂尖學府更多互動，藉產學合作此開創新的合作關係，該地的超現代測試設施，亦能幫助Delta及其他企業將創新構想落實為商業解決方案。NFIA荷蘭投資局台灣區局長Dennis Bierman表示，此一汽車園區已為推行環保智慧移動解決方案的頂尖熱點。Delta在汽車業及創新移動方案上，不管是充電基礎建設、電力電子及建築自動化領域，都有堅強實績， Delta的加入勢必能為園區的創新能力和國際吸引力大大加分。

（示意圖/取自pixabay）  許多人一輩子都在跟減肥打仗，但往往不正確的減肥、運動方式，很容易一直復胖、遲遲達不到減肥效果，甚至是減掉肌肉而非脂肪。衛福部國健署在「保健闢謠」專區發文指出，不正確的減脂方式可能連肌肉都會一起流失，所以減脂的過程中，必須同時維持蛋白質的生成，才能達到減脂而不減肌肉的效果。 攝取足夠的蛋白質 運動完到底要不要吃東西呢？吃對東西才是重點！ 在減脂的過程中，蛋白質攝取量不夠，肌肉很容易流失，也較難增加肌肉。根據國健署，每天每公斤1.6到2.2克的蛋白質為足夠的攝取量，種類包括肉類、豆類、乾果、乳品、蛋類，都可以幫助肌肉成長。 晚上減少碳水化合物的攝取 晚上攝取碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而較高的胰島素也會增加脂肪儲備。所以在晚上應減少碳水化合物的攝取，減少身體儲存脂肪的機會。 加入重量訓練 很多人會選擇以慢跑、游泳、飛輪等有氧運動為主，但其實過度依賴有氧運動，反而會造成肌肉的流失。所以可以適時搭配間歇訓練、高強度耐力、重量訓練等運動，使肌肉量提升。 充足睡眠 睡眠不足會使瘦素分泌減少、饑餓素飆升，而且生長激素會在睡眠時達到高峰，藉此幫助肌肉合成，所以充足的睡眠也是很重要的。